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減肥具體的步驟到底是什么啊

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性別:女 年齡:26歲

病情描述:

我在網上查的減肥方法,全是讓加肥不吃飯,但是都沒有一個系統的方法,不想沒有目的性的,減肥具體的步驟到底是什么???

想得到什么幫助:

減肥具體的步驟到底是什么啊

張文敏
張文敏 職稱:護士
員村社區(qū)衛(wèi)生服務中心 口腔科
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問題分析:目前比較公認的健康減肥法是控制飲食與加強運動相結合的方法,建議您從這兩方面進行減肥,因為這種方法不僅健康安全,而且減肥效果明顯。

意見建議:建議飲食7分飽,少吃過于油膩的食物,多吃蔬菜水果,保持營養(yǎng)均衡。運動最好是有氧運動結合無氧運動的形式,如可以慢跑、快走與仰臥起坐和俯臥撐相結合。建議一周不少于三次運動,每次的時間可以長一些,可以保持在一個小時左右。

2015-10-22
譚劍鋒
譚劍鋒 職稱:高級營養(yǎng)師
私人營養(yǎng)師 營養(yǎng)科
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問題分析:減肥就是減少每天熱量攝入量,這個主要是通過飲食達到目的,另外是增加能量的消耗,主要通過運動。

意見建議:建議可以控制脂肪攝入量,少吃肥豬肉、動物皮、肝臟等食物,用瘦肉、黃豆、魚肉代替,另外米飯用粗糧代替,多吃蔬菜水果,每天堅持運動半小時。

2015-10-22
施惠
施惠 職稱:高級營養(yǎng)師
南京久康科技有限公司 其他
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問題分析:減肥貴在堅持,建議可以考慮從飲食和運動方面入手控制體重。

意見建議:平時三餐按時,飲食清淡,減少油膩食物和甜食,多吃粗雜糧和蔬果,每天堅持半小時的運動等。

2016-01-04
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